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简单翘臀动作,打造性感美臀

2011-09-27 * 生活百科网承诺:本站所有资源免费阅读,无弹窗,无干扰链接!*

知多点翘臀

知多点温馨提示:蝴蝶式
       这个动作可以同时作用两边臀部。坐在地上,将双膝打开,脚掌相对,然后用双手将双脚抬起,呈书状,利用腿部的肌肉压迫膝盖向下弯曲,然后拉伸背部的脊椎,将肩膀放松,保持这个动作深呼吸五次,然后身体慢慢向前,保持和腿平行。然后将手放在脚上,双手臂向下按压膝盖,保持五次深呼吸的时间。

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知多点温馨提示:莲花半站式
       站好,将重心向左脚转移,然后弯曲右侧膝盖,用双手握住右脚,慢慢将右脚脚跟向上拉伸直到臀部。然后用左手抱住右脚,右手臂环住腰。然后将右手绕到身体左后方,触摸右脚的脚趾。保持站立上身向前的姿势,然后将右手的手掌平放在地上支撑身体,保持这个姿势,直到膝盖有疼痛感为止。按照上述的姿势换边进行。

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知多点温馨提示:头触脚式
       这个方法对于拉伸臀部和脚后肌非常有效。先坐好,然后弯曲左,将左腿抵住右腿的大腿根,然后将双手向前伸,够向右脚,如图所示,如果够不到就放在膝盖上,尽量不要弓背。保持上面的姿势,然后深呼吸五次,回到初始位置,按照上面的姿势,换边进行。

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知多点温馨提示:双脚分开劈叉式
       这个动作可以有效的拉伸臀部,腿后方的肌肉和大腿内侧的肌肉。首先以金字塔的姿势站好,然后双脚分开,双手手心向下,放在地板上,两脚慢慢分开,然后臀部放低,现有臀部支撑身体,然后慢慢转移到肩膀,将头转向左侧,保持这个姿势深呼吸五次,然后慢慢恢复原来的姿势。

知多点翘臀

知多点温馨提示:双鸽式
      
臀部紧致的好方法。如上图所示,将左腿弯曲,放在地上,然后双脚和骨盆保持平衡,将右侧膝盖弯曲,放在左腿上。保持这个姿势,深呼吸几次。然后将双手的手掌摊放在地上,身体向前倾斜,保持这个姿势深呼吸五次,然后两条腿互换位置重复上述动作。

知多点翘臀

知多点温馨提示:臀部屈肌背墙拉伸式
      
锻炼臀部前方的肌肉。准备一块毛巾放在离墙20厘米的地方。然后左侧膝盖跪在毛巾上,用脚抵住墙壁,右脚落地,如上图所示,双手放在右侧膝盖上,直到感觉左侧臀部有牵引力。注意保持上半身的挺直,深呼吸五次,然后按照上述的姿势换边进行。

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