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运动健身

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当你决定开始运动的时候,总是会做许多的准备活动。然而有些时候正因为这样的准备误区让你搁浅了自己的运动计划。生活百科网就和你说说关于运动准备时容易走进去的误区,如果你刚好在坑里面,那快上来吧,我们拉你一把!
马拉松训练技巧
  马拉松是个耐力活,不是一时半会能完成的项目,在跑的过程中,人体会消耗大量的能量,因此全程完成后需要及时补充养分,对身体进行调节;同时赛前的热身运动和赛后的放松方式也应该多加注意。   27..【详细阅读】
五个跑前热身方式与放松小技巧
五个跑前热身方式与放松小技巧 五个跑前热身方式 1  拉伸肩部肌肉  双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展,保持15秒钟。   2  拉伸背部肌肉  坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚..【详细阅读】
强壮膝关节多做四个“小动作”
强壮膝关节多做四个“小动作” 日常生活中很多动作都在增加膝关节的负担,想要强健膝关节,牛国卫建议在日常生活中,应多做下面的“小动作”: 久坐久站伤害膝关节 你有没有出现过这样的情况:走着走着一个膝盖一软,险些跪..【详细阅读】
多踢足球降血压
多踢足球降血压   研究人员发现,常踢足球者,平均血压比不踢足球者降低了10毫米汞柱,摄氧量和运动量提高了10%,静息心率每分钟降低了8次,身体脂肪平均减1.8公斤。   新研究负责人彼得·克鲁斯特鲁普教..【详细阅读】
寒露驱秋乏多睡眠多运动
寒露驱秋乏多睡眠多运动   寒露时节,秋高气爽,气候宜人,许多人都会感到四肢无力,懒动懒言,睡眼朦胧,干什么都提不起精神来。为什么人们会有这样的感觉呢?天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲解释说,这是因为在..【详细阅读】
简单运动 旅途轻松
简单运动 旅途轻松   十一黄金长假即将开始,很多人都会选择在这样一个为期8天的小长假选择回家探亲或出门旅游。无论是选择自驾游还是选择搭乘其他交通工具出行,长时间的旅途都会产生疲惫。疲惫感不仅会影响出游心情,同时也..【详细阅读】
您知道吗?慢跑有助缓解烟瘾
  泰勒教授表示,运动可以起到“散心”或“分心”的作用,运动还有助于改善心情,因而以烟解愁的欲望会大大降低。   研究负责人表示,强烈建议吸烟者通过慢跑等运动实现少抽烟或..【详细阅读】
经常慢跑改善视觉记忆力
经常慢跑改善视觉记忆力   研究人员把30个人编为一组,要求他们每周慢跑2次,每次30分钟,然后测试他们的大脑改善情况。结果发现,尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化,但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的..【详细阅读】
TRX特种兵健身法
  TRX的训练通过自己身体重量作为负重,身体的核心肌肉会得到更多的锻炼,是燃脂消耗能量的最佳方式之一。   近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球..【详细阅读】
不同年龄段的健身方法
  奥运带来的激情是全民的,不仅年轻人可以享受,老年人也可以。同样,奥运健身也是全民的。然而,不同年龄段的人群应该有各自的健身方法。世界卫生组织去年颁布了体力活动有益健康的全球建议,其中规定了不同..【详细阅读】
夏天运动要“轻”松
  夏季由于气候的原因,人体体力消耗大量增加,在这样不佳的天气条件下,如果大家没有合理地安排好健身计划,科学地健身,结果可能不是很理想。以下是不同人群在夏季运动应注意的事项,以供大家参考。  夏季..【详细阅读】
泳姿不正确 或引发游泳肩
  炎热的盛夏,很多人都喜欢去游泳,不过,游泳也要适度,否则可能会引发“游泳肩”。  顾名思义,“游泳肩”就是指泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤,这是一种肩膀软组织的慢性发炎,专家介绍说,游泳肩一般..【详细阅读】
运动前后巧喝水
  夏季运动耗费体力比较大,而且在高温下剧烈运动时,排汗量会骤然增加。所以,如何预防脱水是需要注意的一个重大健康问题。  尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。故而,运动前10~15分钟,就要适当喝水,控..【详细阅读】
日常运动 选好两双鞋
  专家认为:在日常运动时最好准备两双鞋,这样能避免脚病或运动伤。  专家介绍,不同的运动对身体各部位的灵活性、柔韧性、震动大小、受力程度均有不同的要求。如在走路、跑步时选择了底较硬的鞋,可能会因..【详细阅读】
羽毛球拍并非越轻越好
打羽毛球,球拍很重要。老听人说球拍越轻越好,究竟对不对呢?健身教练指出,球拍不是越轻越好。好的羽毛球拍应该有一定的重量,能使腕部爆发力充分发挥,有利于进攻。而目前使用最多的全碳素球拍重量大多为90~9..【详细阅读】
巧防游泳时腿抽筋
游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍,而且还不能活动。如不及时施救,常常因之发生溺水事故。因此,在游泳时应注意:食物准备不能少首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、..【详细阅读】
运动健身的8大陷阱
  有道是“动比不动好”。但不少人却根本不知道该怎么动,结果把健身变成了伤身。  陷阱1:健身如“游戏”  在健身房里,多数是寻求一时快乐的年轻人,他们没什么锻炼目标,对健身项目也一知半解,一会儿上..【详细阅读】
夏季运动别带“妆”上阵
  众所周知,夏季气温炎热,空气干燥。高温刺激人体后,皮肤毛孔会迅速张开,分泌出较多的汗液。如果运动前面部、额部涂抹有粉状、膏状的化妆物,它在汗液的浸粘下,会结成汗渍、汗斑、特别是有的化妆品中含有..【详细阅读】
中强度运动时间不宜长
  一般说来,中强度活动的能量消耗是安静时的3~6倍。快步走(1分钟约100~120步)或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度运动。想要身体健康长寿,坚持每天20分钟..【详细阅读】
大风天注意调整跑步节奏
  专家表示,在大风尤其是顶风跑步时,呼吸系统的负担加重。而大风天可能伴有扬沙,吸入的气体中会含有尘埃、细菌。这些情况都会引起咳嗽、消化系统疾病发作或者岔气。用鼻呼吸可以减少空气中尘埃的吸入,但是..【详细阅读】
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